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《转载》心脑血管疾病注意  

2008-11-03 16:25:17|  分类: <转> |  标签: |举报 |字号 订阅

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一、心脑血管疾病注意事项
 
1、遵守每天的作息制度
一天的睡眠不应少于7~8小时。不要试图用任何活动形式来代替人体所必需的卧床休息。
 
2、一天中,躺着或稍微抬起双腿坐着休息几次,每次15~20分钟
放松地平躺在地板或木板床上非常有益。
 
3、凡是血压正常或偏高的人,尤其是夜间睡眠少的人,要在睡眠时把腿部的床脚稍垫高7~10厘米
这有助于迅速入睡和睡觉香甜。可以使用较高的枕头。重要的是,要使下肢稍高于心脏的水平。不过,血压低于100/60毫米汞柱的人不要这样做。
 
4、轻松的保健晨操总是有益的
但在起床后不要马上增加身体负担,尤其不要跑步。
 
5、早晨空腹时,一定要喝些稀薄的饮料,如一杯凉茶、果汁或白开水等。
 
6、高血压患者卧床睡眠时间一昼夜应不少于8~9小时
一个半至两小时的午睡,可以使心血管系统免于过度紧张。
 
7、不要站着吃东西
站着吃东西及边走边吃,会给心血管系统增加额外负担。饭后要有20~30分钟时间卧床或坐着休息。
 
二、心脑血管病预防举要
 
    心脑血管疾病是中老年人最多见的、也是对健康威胁最大的疾病。心血管病常见的有高血压、冠心病、心律失常、心肌梗死、心源性猝死。脑血管病俗称中风,它包括脑梗塞短暂性脑缺血发作、脑出血、蛛网膜下腔出血等,脑血管病的共同病因多数是动脉硬化。心脏病可引起中风,中风亦可成为心脏病的先兆征象。这些病早期没有症状,必须年轻时开始预防,尽可能早期发现,早期诊治,避免病情加重。心脑血管病四季均可发生,冬夏季是高发期。控制心脑血管病的发生,关键在于一级预防,其要点有:
 
1、生活要规律,保证较好的睡眠
劳逸结合,要根据身心情况锻炼身体,每天有氧运动不少于30分钟。保持大小便畅通。
2、饮食要平衡,多样化
米面杂粮都要吃,还要适当多吃新鲜蔬菜水果,也要吃鱼类、瘦肉、鸡蛋(每周4~7个)、牛奶、豆制品、蒜、醋等。少吃动物油、糖、奶油及咖啡。每天食盐应减少至5克。务必控制体重。提倡每天清晨喝一杯温开水。每天不少于六杯水。
3、平衡心理、保持乐观
正确对待各种应激事件(精神或环境刺激),节制七情(喜、怒、忧、思、惊、恐、悲)。家庭和同事间要互相关心,不耿耿于个人得失。少生气,不发火,学会减轻压力与宽松精神。有心脑血管病的人,在参加易激动的会议前应酌情先服消心痛5~10mg或口含硝酸甘油片0.6mg。
4、血压高是引起心脑血管病的罪魁祸首
20岁以上就要定期检查血压(每年至少2次),血压等于或超过140/90毫米汞柱,需按医生意见诊治并定期复查,不可大意。
5、严禁吸烟,少饮酒
低度白酒每天不超过半两,葡萄酒每天100~150毫升,啤酒每天不超过300毫升。中青年人最好不喝酒,可常喝清淡茶。
6、定期体检
30岁以上的人,每年要做心电图检查,定期做血糖、血脂、尿及眼底检查,发现糖尿病及血脂高应按医嘱处理,也要做血液黏度等检查。
7、适时增减衣物
根据气候变化增减衣服,冬季注意防寒,夏季防暑,避免呼吸道感染。
8、注意观察
平时特别是上午与夜间要注意有无胸闷、憋气、胸前疼痛、心慌、脉搏异常及喉、胸阻塞感等症状,一旦有一过性肢体活动不灵、麻木、不能说话、眩晕、晕厥、头痛、呕吐、昏睡、一眼或双眼失明、复视、走路不稳等症状均应及早就医。

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